o 6 hormônios mais influentes na musculação

1: Testosterona

O rei de todos os hormônios, a testosterona promove o crescimento de muitos tecidos corporais e é essencial para a saúde e o bem-estar. A testosterona é um hormônio esteróide que estimula o desenvolvimento das características sexuais secundárias masculinas, produzido principalmente nos testículos, mas também nos ovários e no córtex adrenal.

Efeitos da testosterona

Músculo:Crescimento muscular; Maior força; Aumento da resistência

Órgãos sexuais:Produção de espermatozóides; Função erétil; Crescimento da próstata

Pele:Crescimento do cabelo; Crescimento de colágeno

Cérebro:Desenvolvimento sexual; humor melhorou; Confiança; Aunha a cognição e a memória

Medula óssea:Produção de glóbulos vermelhos

Osso:Manutenção da densidade óssea

2: Hormônio do crescimento (GH)

Hormônio do crescimento, que estimula o crescimento, reprodução celular e liberação de fator de crescimento semelhante à insulina (para aumentar a síntese de proteínas), é um componente integrante no suporte à queima de gordura e salvaguardar contra as perdas musculares.

3: Insulina

Ao contrário de GH e testosterona, A insulina é um hormônio que tem o potencial de fazer um ótimo bem, ou muito dano. Portanto, deve ser manipulado de acordo. Liberado em quantidades excessivas nos momentos errados, insulina, Produzido pelas células beta do pâncreas e central para regular o metabolismo de carboidratos e gordura, pode promover o armazenamento de gordura. Usado estrategicamente, Contudo, Pode criar um ambiente anabólico para elevar os ganhos musculares e promover a perda de gordura.

Para aumentar a saída de insulina, É necessária uma alta ingestão de carboidratos. O momento perfeito para consumir mais do que a ingestão normal de carboidratos é pouco antes, e logo depois, treinamento. Em volta 50 gramas antes e 60-70 Gramas após o treino de carboidratos absorvidos rapidamente, como o milho ceroso (Coloque o produto Allmax relevante aqui) (um período em que seus músculos vão, respectivamente, Use -os para alimentar treinamento difícil e onde eles serão mais rapidamente transportados, junto com proteínas, para os músculos famintos) pode funcionar para uma pessoa de 200 lb (escala para cima ou para baixo de acordo). Por contraste, Mantenha seus carboidratos comparativamente moderados pelo restante do dia para manter baixos níveis de insulina, Para minimizar o armazenamento de gordura.

4: estrogênio

Estrogênio é um hormônio sexual que é produzido no corpo. Tradicionalmente, acreditava -se que o estrogênio era importante apenas para as mulheres, Mas agora sabemos que até os homens têm uma certa quantidade de hormônios saudáveis ​​para grupos de estrogênio no corpo.

Para diminuir seus níveis de estrogênio, As etapas a seguir podem ser tomadas:

Diminuir a gordura corporal: O tecido adiposo aumenta os níveis da aromatase enzimática, que transforma a testosterona em estrogênio; o mais gordo somos, quanto mais aromatase produzimos.

Considere suplementar com um inibidor de aromatase totalmente natural

Consumir uma dieta rica em vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, e repolho (Os compostos indol encontrados nesses alimentos podem interferir na absorção e captação de estrogênio em nossos tecidos corporais)

Limitar o consumo de álcool

5: Cortisol

O cortisol é famoso como um hormônio do estresse - o que significa que ajuda você a lidar com o estresse no corpo, Mas é muito mais do que isso. O cortisol pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, regular o metabolismo, ajudar a reduzir a inflamação e ajudar na formulação da memória. Tem um efeito de controle no saldo do sal e da água e ajuda a controlar a pressão arterial.

Negar o acúmulo de cortisol, faça o seguinte:

Minimizar o estresse, Relaxe com frequência, e evite inútil, argumentos desnecessários

Ao fazer dieta, Certifique -se disso 2-3 Pós -treino A alimentação por semana é muito alta em açúcares simples (Cookies sem gordura, bolos de arroz revestidos com açúcar, doces)

Reduza a ingestão de cafeína: 200mg de cafeína de uma forte xícara de café pode aumentar os níveis de cortisol no sangue por 30% em uma hora!

Durma mais fundo, e por mais tempo

Mantenha o açúcar no sangue estável

Tome suplementos de estresse, como os antioxidantes, magnésio, cálcio, cromo e zinco

6: Hormônio da tireóide

Principalmente responsável pela regulamentação de nosso metabolismo, os hormônios da tireóide triiodotironina (T3) e tiroxina (T4) também suportam a síntese de proteínas e a perda de gordura. Um grande problema com todas as dietas restritas de calorias é a diminuição concomitante dos níveis de hormônios da tireóide. Quando os níveis da tireóide caem, experimentamos uma redução correspondente na síntese de proteínas, queima de calorias e metabolismo, E nossos ganhos podem começar a estagnar.

Para melhorar a função da tireóide, faça o seguinte:

Coma alimentos ricos em iodo (uma substância necessária para a produção de hormônio da tireóide): tal como, ovos, leite de vaca, peixe de água salgada, Algas marinhas e mariscos

Incorporar dias de trapaça periódicos: Para impedir que seu corpo se ajuste a constante constante de ingestão de calorias, e enganar a tireóide para regulação positiva para aumentar sua taxa metabólica, subir as calorias uma vez a cada 8-10 dias (neste dia, três gramas de carboidratos por quilo de peso corporal podem ser comidos) e um adicional 15-20 Gramas de gordura podem ser consumidos.